Le mois de Ramadan est un moment spirituellement riche pour les musulmans du monde entier. Cependant, pour les femmes enceintes ou allaitantes, jeûner peut soulever des questions et des préoccupations légitimes. Il est important de rappeler que celles qui craignent pour leur santé ou celle de leur bébé sont excusées et pourront rattraper leur jeûne plus tard ou expier, en fonction de leur situation spécifique. Pour celles qui envisagent de jeûner malgré la grossesse ou l’allaitement, voici quelques conseils pratiques.
Adapter son alimentation pendant les repas de rupture (Iftar) et avant l’aube (Souhour)
Si vous décidez de jeûner, une alimentation équilibrée est primordiale pour maintenir votre énergie et fournir les nutriments nécessaires à votre bébé.
À l’Iftar :
– Commencez par des dattes et de l’eau pour réhydrater votre corps et relancer votre métabolisme. De plus, ceci est en conformité avec la Sounnah du Prophète (ﷺ).
– Privilégiez des aliments riches en protéines (viande maigre, œufs, lentilles, pois chiches) et en fibres (légumes verts, fruits frais, céréales complètes).
– Évitez les aliments trop gras, sucrés ou salés pour prévenir la fatigue et la déshydratation.
– Exemple de repas équilibré :
– Soupe de lentilles ou de légumes, chorba, bouillon… pour l’hydratation.
– Salade composée avec des légumes frais (concombre, tomate, avocat) et une source de protéines (poulet grillé, œuf dur).
– Une portion de riz complet ou de quinoa avec des légumes cuits à la vapeur.
– Un fruit frais (banane, orange ou pomme) pour les vitamines.
Au Souhour :
– Optez pour des aliments à libération lente d’énergie, comme les flocons d’avoine, les œufs, les produits laitiers (yaourt nature, fromage blanc) et les fruits frais.
– Buvez suffisamment d’eau pour rester hydratée pendant la journée.
– Exemple de repas :
– Porridge d’avoine avec du lait, des fruits secs (amandes, noix) et une cuillère de miel.
– Œufs brouillés ou à la coque avec une tranche de pain complet.
– Un bol de yaourt nature avec des morceaux de fruits frais (banane, fraises).
– Une tisane ou une boisson hydratante (eau de coco, infusion de gingembre)
Les compléments alimentaires et superaliments
Pendant la grossesse ou l’allaitement, vos besoins nutritionnels sont accrus. Si vous jeûnez, il peut être utile d’intégrer des compléments alimentaires ou des superaliments pour combler d’éventuelles carences.
Compléments alimentaires :
– Vitamines prénatales (sur avis médical) : riches en fer, acide folique, calcium et vitamine D.
– Oméga-3 : essentiels pour le développement du cerveau du bébé (disponibles dans les gélules d’huile de poisson ou les algues).
– Magnésium : pour réduire la fatigue et les crampes musculaires.
Superaliments :
– Datte : riches en fibres, potassium et énergie naturelle.
– Amandes et noix : sources de protéines, de bonnes graisses et de magnésium.
– Graines de chia : riches en oméga-3, fibres et calcium.
– Épinards et légumes verts : pour leur teneur en fer et en acide folique.
– Avocat : riche en bonnes graisses et en potassium.
Écouter son corps
Il est important de rester à l’écoute de votre corps et de ne pas hésiter à rompre le jeûne si vous ressentez des signes de faiblesse, des vertiges, des maux de tête ou une fatigue excessive.
– Signes d’alerte : contractions utérines, diminution des mouvements du bébé, soif intense, etc.
– Rappel : Rompre le jeûne pour des raisons de santé est permis en Islam et ne doit pas être une source de culpabilité.
Se reposer et éviter les efforts physiques intenses
Le jeûne peut être éprouvant, surtout pendant la grossesse ou l’allaitement. Prenez le temps de vous reposer et évitez les activités fatigantes.
Conseils : Faites des siestes si possible, déléguez les tâches ménagères et privilégiez des activités calmes.
Gérer l’allaitement pendant le jeûne
Si vous allaitez, veillez à boire suffisamment d’eau pendant la nuit pour maintenir votre production de lait.
Astuces :
– Buvez des tisanes ou des boissons hydratantes (eau de coco, infusion de fenouil).
– Surveillez la prise de poids de votre bébé et sa fréquence des tétées pour vous assurer qu’il reçoit suffisamment de lait.
– Si vous constatez une baisse de production de lait et que votre bébé est exclusivement allaité, envisagez de rompre le jeûne.